brzuch trening

9.10 Klatka/Plecy A Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 - 10kg / 10kg / 12,5kg /15kgx7 B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 - 27,5kg C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12 - 2kafle 2x15 - 1kafel D Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k E Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 15kg F [...]

[...] 12 10 10 brak oznaczeń wagi 7. wspięcia na palce siedząc na maszynie 15 12 10 45kg 8. przywodzenie siedząc na maszynie 20 15 15 brak oznaczeń wagi BRZUCH 1. spięcia brzucha na ławce płaskiej łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 25 wszystko 2. "scyzoryk" 4 x 15 3. twister do bólu rowerek 10 minut szybko, ale [...]

DZIEŃ 5 1 - udziec z indyka, brązowy ryż, papryka TRENING rozgrzewka rowerek 5 minut intensywnie grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 15x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15x25kg 15x25kg 12x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg 4. [...]

[...] szparagowa, oliwa z oliwek 3 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa TRENING rozgrzewka bieżnia 5 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2 x 15 25kg 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12 10 30kg 12 25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 12 10 20kg [...]

[...] hantle 5x8 B2 wiosło sztangą 5x8 C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo 40X1) 5x5 C1 good morning 3x10 C2 brzuch z obciążeniem 3x10 D łydki 4-5 serii RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne [...]

[...] kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas treningu: 90 minut A. jakoś rozgrzewka ciężko szła, jak zwykle . 100 kg polecił mi założyć Junior, aby sprawdzić czy nakładać 107,5 czy 110 kg. Ze 100 kg [...]

[...] trening. w dzień czułem się średnio, mimo to na siłownie poszedłem ale zupełny brak mocy. zrobiłęm 2 ćwiczenia i stwierdziłem ze to nie ma sensu. biore aspiryne i wale się do wyra. pzdr musze wam powiedziec ze waga spadla ale j**any pas w ogóle %-) moze jeszcze ruszy. w sumie widze że wszędzie coś tam zaczyna się dziać ale brzuch stoi. ehhhh

[...] 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 --------------------------- 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 Odczucia: ch**nia. cały trening bolał mnie brzuch i rzygać sie chciało. ogólnie dzisiaj jakiś słaby byłem Filmy: ch**owo sie robi przysiady przodem %-) http://www.youtube.com/watch?v=lmzBOiLaqTU [...]

[...] / 8x50 4. MC 10x81 / 10x81 / 8x101 / 6x101 10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81 10x51 / 10x71 / 8x91 / 6x111 10x51 / ----------------------- Odczucia: trening mimo zaj**istego bólu brzucha. kompletny brak siły. martwego nie dokończyłem. za duzy nacisk na brzuch i prawie puscilem pawia na podloge %-) Szama: [...]

[...] Na niebiesko zaznaczone, gdzie zwiekszylam obciazenie. Jak zwykle porzadnie sie zmeczylam, lubie ten trening. Po cwiczeniach czulam nogi, lapki i najdzwieniejsze – brzuch. Dzisiaj mam straszne zakwasy i ledwo sie ruszam. 18.01 sroda http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Miski ostatnio prawie takie same, bo posmakowaly mi [...]

[...] http://img840.imageshack.us/img840/7830/nd256.jpg Mile zaskoczenie, bo przy bogatej misce i tylko 2 treningach nie spodziewalam sie zadnych zmian :) Polecialo troszke z brzucha, za to tylek rosnie, ale to chyba dobrze :-D Przy okazji wspomne, ze nadal nie mam okresu, juz 2 tygodnie spozniony :-( Zaczynam sie martwic, zdarzylo mi sie kilka [...]

[...] glowy %-) Najpierw bylo mi goraco, a teraz jest mi zimno. 12.03 poniedzialek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Znowu mialam problem, zeby dotrwac do 2 sniadania, brzuch mnie z glodu bolal %-) Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1800kcal, B125/T reszta/W150 http://img11.imageshack.us/img11/299/dieta20120312.jpg

Marta jeszcze raz bardzo dziekuje :-D Popatrze za tym suplementem. Mozgu to bym nie zjadla #-P Serca moze jeszcze jakos dalabym rade, chociaz naleza do produktow, "ktorych nigdy nie jadlam ale napewno nie lubie" ;-) |-) Dzisiaj troche sie poruszalam: 20 min zumba i callanetics... :)) Jestem strasznie nierozciagnieta a te cwiczenia sa zayebiscie [...]

[...] nierozciagnieta, wiec w moim wykonaniu to raczej karykatura ciwczen ;-) No ale staram sie :-D Czuje wszytskie miesnie teraz %-) MISKA Brak zmian w misce a niestety znowu brzuch wzdety :( Mam ndzieje, ze to dlatego ze jestem przed @. Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 http://img818.imageshack.us/img818/3505/dieta20120509.jpg Jak jutro nie bede [...]

[...] nic, wszytsko boli, ledwo sie ruszam. Miska dopiero sie tworzy ;-) POMIARY Jestem przed @ i czuje sie spuchnieta :-( Na dodatek mam ostatnio problem z zaparciami przez co brzuch wielki (u mnie to normalne przed @) @@-) http://img443.imageshack.us/img443/5052/nd10.jpg Dzis obudzilam sie nad ranem i nie moglam zasnac, bo cierply mi rece, raz tez [...]

[...] rade cwiczyc na niskich kcal. Ja dopiero teraz czuje ze mam energie i moge sie porzadnie przylozyc do treningu :) 12.06 wtorek Niech juz @ przyjdzie, bo czuje sie okropnie, brzuch boli i wielki jak pilka :( TRENING Rozgrzewka: rower 5 min., orbiterek 5 min. 1. Wioslowanie sztanga 10x 25kg / 10x 30kg / 8x 32,5kg (bylo: 10x 22,5kg / 10x 25kg / 10x [...]

[...] nawet nie mialam ochoty na slodycze, tylko wlasnie zachcialo mi sie zjesc cukier lyzeczka prosto z torebki #-P }:-( A micha fajna, bo tlusta ;-) 17.06 niedziela POMIARY @... brzuch juz na szczescie mniej opuchniety. Troche martwia mnie uda @@-) http://img692.imageshack.us/img692/764/nd1706ui.jpg TRENING Interwaly w terenie: 7 min rozgrzewka, 4x [...]

[...] a te 14,5kg to ledwo dalam rade. W 7 dolozylam w 3 seri, ale to nie byl dobry pomysl i w kolejnej zmniejszylam. 8 - nie wiem czy to od tego planka, ale bolal mnie pozniej brzuch tak jak przed @ @@-) Wrocilam do domu ledwo zywa. Zrobilam jedzenie, wzielam prysznic i padlam... MISKA Nie zmiescilam sie w bilansie z sercami i watrobka %-) jedzonko [...]

[...] duzo w misce, ale to przez te serca i watrobke %-) Wieczorem impreza, wpadla kromka bialego chleba z serem zoltym i salatka warzywna (jak juz wspomnialam wczesniej, pozniej brzuch mnie bolal #-P ) 7.07 sobota, 8.07 niedziela Nadal chaos, brak wolnego czasu. Wczoraj jedzenie na miescie... denerwujace jest to, ze tak ciezko znalezc jakies zdrowe [...]

[...] rozpietki, pozniej skos. Przy rozpietkach czulam, ze nie ma mocy :( Dlatego w kolejnym cwiczeniu zaczelam od mniejszego ciezaru. Ogolnie jakas oslabiona bylam, do tego brzuch bolal, ledwo zrobilam wznosy kolan. Pewnie dlatego, ze @ sie zbliza 13.07 piatek DNT :-( Miala byc silownia, ale zmeczona jestem po pracy, musze sie porzadnie wyspac. [...]